Blir man mager av för lite magnesium?

Jag är en 37-årig trebarnsmamma som har ett rätt så stressigt jobb med redovisningar och bokföring. Mitt problem är att jag har varit på en hälsokontroll där jag fick veta att jag hade för lågt magnesiumvärde. Nu undrar jag om det kanske är därför jag har svårt att gå upp i vikt. Jag är 172 cm lång och väger 55 kilo. Vad gör magnesiumet i kroppen? Tacksam för svar.

Magnesium är en lättmetall som finns i jorden, i talk och i havsvatten och som ingår i många födoämnen. Hos växterna är magnesium mycket viktigt eftersom det i klorofyllet bygger upp energi av solljuset och luftens koldioxid. Även människan behöver magnesium till skelettet och till många av sina enzymer. Vi kan bli sjuka av både för mycket och för lite magnesium. Då fungerar inte musklerna och nerverna och vi blir trötta, får kramper och rubbad hjärtrytm.

En för övrigt frisk människa behöver inte oroa sig för att ha för lite eller för mycket magnesium. Normalt får vi genom maten i oss tillräckligt med magnesium för våra behov. Men om du möjligen skulle lida av en sjukdom i tunntarmen som ger långvarig diarré så kan tarmen inte suga upp tillräckligt med magnesium från maten. Sådana åkommor är t ex svåra former av Crohns sjukdom, glutenallergi eller resttillstånd efter stora tarmoperationer. Även stort alkoholintag under lång tid kan utlösa magnesiumbrist.

Det är njurarna som reglerar utsöndringen av magnesium. Vid njursvikt kan därför halten stiga. Personer som inte kan äta och därför lever på ständigt dropp kan redan efter några veckor få brist på magnesium som då måste tillföras extra.

Magnesiumvärdena följer ofta med svängningar i koncentrationen av de andra mineralerna kalk och kalium. Om man har fel på det ena mineralet rubbas även de andra. Vattendrivande blodtrycksmediciner kan någon gång orsaka mineralförluster som leder till lågt magnesium.

Att ta blodprov och mäta mängden magnesium är behäftat med flera felkällor. Det man mäter i blodet är endast 1 procent av kroppens totala förråd av magnesium. De övriga 99 procenten är svåra att beräkna. Normalvärdet för magnesium i blodet ligger mellan 0,7 och 1,1. Egentligen borde man i stället mäta magnesium-koncentrationen inne i musklerna eller i skelettet, men det går ju inte.

Jag har inte lyckats finna något samband mellan magnesiumbrist och låg vikt. Möjligen skulle en brist på magnesium vara en följd av en tunntarmsåkomma vilken då också kan ge upphov till viktminskning. Gränserna för vad som anses vara normal kroppsvikt mäts enligt en formel som kallas BMI (Body Mass Index). Du har värdet 18,6 och ligger nära gränsen för undervikt. Gränsen för övervikt anses ligga vid BMI 25. Du kan räkna fram ditt BMI genom att ta siffran för din vikt i kg (55) och dividera den först en gång och sedan en gång till med din längd mätt i meter (1,72).

Sammanfattningsvis så vet läkarna i dag ganska lite om magnesiumets roll när vi är sjuka. Halten i blodet avslöjar inte hela sanningen. Att äta små mängder magnesium motsvarande vad som finns i vanlig husmanskost (300 mg per dag) är nyttigt och livsnödvändigt. Men att under lång tid ta för många extra magnesium-tabletter som näringstillskott kan ge förgiftningssymtom och vara direkt farligt om man har dåligt fungerande njurar.