Jag är en kvinna på 51 år, fött två barn och har i många år haft problem med mina muskler. Jag får ofta ont i nacken och skulderbladspartiet (har även magnetröntgat nackryggen där en kotförskjutning konstaterats vid femte kotan och är behandlad av sjukgymnast där). Det känns även i knän och fotleder, mest när jag reser mig från sittande eller liggande, men det går över efter ett tag.
Jag är mest bekymrad över min värk i bröstryggen för den känns diffus. Jag vill därför fråga dig om du tycker jag fått relevant undersökning eller om jag ska söka fler svar på varför jag har ont? Min läkare tror att det är muskler som orsakar värken. Just denna värk i bröstryggen har jag haft i cirka ett år nu. Min läkare kan inget mer göra, säger hon.
Jag styrketränar med hjälp av en tränare, samt cyklar och dansar. Jag tränar cirka fem gånger i veckan och det går bra, under träning har jag inte ont. Det är roligt och känns bra efteråt. Kan däremot bli öm i musklerna senare. Jag blir inte bättre av att inte träna, vilket jag har försökt också, snarare tvärtom.
Men ditt problem med besvärlig ryggvärk och oron kring detta kvarstår. Det du beskriver är inte helt ovanligt. Den allra vanligaste orsaken till ryggvärk är att ryggen utsätts för långvarig, ensidig belastning. Det framgår inte av din fråga vad du arbetar med och det är viktigt för läkaren att känna till för att kunna bedöma din värk.
Beroende på vilken motståndskraft mot belastning vi har ärvt tål vi också olika mycket. Även andra saker som svaga och otränade muskler, övervikt och rökning påverkar risken att drabbas av långvariga ryggsmärtor. Rökning gör att blodcirkulationen i ryggmuskler försämras. Man ska inte heller glömma bort att alltför ensidig belastning, särskilt i kombination med stress på arbetsplatsen har stor betydelse. Rekommendationen är att man rör på sig åtminstone en gång i timmen om man har ett stillasittande arbete, så kallad pausgympa.
Det är mycket bra att du tränar både styrketräning samt annan så kallad “lågaktiv” träning, dit man räknar cykling, gång, dans eller simning. Det är viktigt att komma ihåg att även om ryggens muskler förstås är viktiga att träna så är det lika viktigt att stärka framsidan av kroppen, det vill säga bröstkorgens och magens muskler för att ryggen ska få rätt läge. Det kallas med en gemensam benämning för bålstabiliserande muskler. Därför kan jag rekommendera att du går till en sjukgymnast som kan ge goda råd om hur du uppnår bra muskelbalans i bålen.
Du kan också söka på www.hemovningar.se där det finns beskrivning i bild och text på bra övningar. När man tränar får man en ökad mängd endorfinhormoner som är smärtstillande, avslappnande och stämningshöjande. Så en ond rygg känns mindre ond förutom att den också stärks. Det spelar ingen roll hur gammal man är, alla får effekt av träning.
Troligen skulle du ha mycket mer besvär om du inte tränade. Att du trots dina fysiska aktiviteter och läkarundersökning ändå har värk som bekymrar dig gör att jag undrar vad mer du skulle kunna göra. Ibland kan åtgärder i den egna vardagen minska ryggvärken och här är en del saker du kan tänka på:
• Har du mjuka och sköna skor?
• Sitter du länge i samma ställning på jobbet? Företagshälsovårdens sjukgymnast kan komma och titta.
• Tränar du magmusklerna lika mycket som ryggen?
• Röker du?
• Kan det ha med stress att göra? Kan du till exempel stanna du upp och njuta av avslappningen efter träningen? Behöver du leva livet lite lugnare, är det kanske det ryggen försöker “säga” till dig?
• Har du testat en ryggskola? Fråga om detta hos sjukgymnasten på företagshälsovården eller din vårdcentral.
• Har du testat massage regelbundet?
• Behöver träningspassen bli lite kortare?
