Jag är över 80 år och har så dålig sömn. Kan inte sova alls och har insomningstablett Zopiklon 7,5 mg. Den tar jag klockan 21 eller helst någon timme senare. Brukar vakna vid 2-tiden och sedan kan jag inte sova. Inte en minut. Det är jobbigt. Ibland går jag så jag blir trött men vad hjälper det. Ge mig ett råd! Har fått stroke i juli 2010 och 2013. Har känning av den senare med smådallringar i kroppen och yr, inte bara i huvudet. Klarar mig ganska bra.
Det är känt att sömnen blir sämre när vi blir äldre. Normal sömntid hos en person över 70 år är cirka sex timmar Det är framförallt djupsömnen som påverkas och vi vaknar oftare och lättare under sömnen. Det innebär att man som du vaknar tidigt och inte känner sig utvilad.
För att sömnen ska infinna sig till natten är det viktigt att se hur vi använder dagen. Det är viktigt att komma ut, få ordentligt med ljus, som påverkar sömnregleringen. Det är också viktigt att vara fysiskt aktiv och inte spendera för mycket tid i sängen. Fasta måltider ger kroppen en fast rytm, och det är också viktigt att inte äta för sent på kvällen. Kaffe ska helt undvikas om man har sömnproblem.
Vissa sjukdomar som hjärtsvikt, Parkinsons sjukdom, demens och smärttillstånd ger ofta sämre sömn och då är det viktigt att påverka dessa.
Din sömnmedicin Zopiklon är en så kallad insomningstablett. Den har huvudsakligen effekt de första 4-5 timmarna, så när effekten av den medicinen försvinner från kroppen, så förstår jag att du vaknar. Det är också så, att effekten kan bli sämre med tiden på grund av tillvänjning och därför kan det vara bra att ta den högst 4-5 dagar i sträck för att sedan göra uppehåll en natt innan du börjar igen.
Du kan också be din läkare att få pröva tabletter med det egna hormonet melatonin som stärker sömnen under natten om man tar tabletten på fastande mage en stund innan man lägger sig. Man vet att många äldre har brist på just detta ämne.
Mitt råd till dig är att förskjuta sänggåendet till dess att det är mörkt ute och till dess att du är trött på kvällen, till exempel klockan 23. För att minska på dagtröttheten är det okej att ta en tupplur på 30-35 minuter på tidig eftermiddag men inte mera sömn än så för då ger det sämre nattsömn. Ställ väckarklockan!
Försök att vara fysiskt aktiv på sen eftermiddag och kanske ta en kvällspromenad om du har möjlighet.
