1 Gå upp tidigt
Se till att komma ut i solljuset när du kan och uppehåll dig så lång tid som möjligt utomhus under dygnets ljusa timmar. Även en mulen dag nås du av solens energigivande strålar.
2 Få tillräckligt med sömn
Gå och lägg dig tidigt, helst före midnatt. Se till att sovrummet är mörkt och svalt.
3 Motionera
Fysisk aktivitet utsöndrar endorfiner som gör oss gladare och ökar vårt välbefinnande.
4 Undvik stress
Håll fast vid dina rutiner och ge dig själv tid för återhämtning när du har varit stressad.
5 Ljusterapi
Vissa blir hjälpta av ljusterapi – men inte alla. Då kan en resa till ett soligt land vara ett alternativ.
6 Håll fast vid vännerna
Även om det kan kännas svårt ibland är det bra för ditt välbefinnande att vårda dina sociala kontakter.
7 Ta en tupplur mitt på dagen
Om du har behov av att sova en stund mitt på dagen – gör det!
8 Tänk på vad du äter
En godispåse kan förvisso göra dig glad för stunden, men frukt och grönt ger mer energi på sikt.
9 Planera in något kul
Att ha lite roliga aktiviteter att se fram emot i kalendern är en effektiv humörhöjare.
10 Tappa inte hoppet
Årstidsbunden nedstämdhet är just årstidsbunden och ljusningen väntar garanterat inom loppet av några månader.
