10 pigga tips
1. Undvik tobak och alkohol. De är energitjuvar.
2. Var ute i dagsljuset – varje dag.
3. Rör på dig regelbundet. Ta gärna en promenad varje dag, det ökar blodcirkulationen.
4. Ät regelbundet. Hoppa inte över måltider.
5. Fixa mellanmål. Mixa en smoothie fullproppad med vitaminer.
6. Kolla upp nivåerna av järn samt B-vitaminerna B12 och folsyra på vårdcentralen. Ta tillskott vid behov.
7. Se till att få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver ungefär sju timmar per natt.
8. Dra ner på din kaffekonsumtion. Det piggar bara upp för stunden.
9. Drick vatten. Det rensar systemet.
10. Unna dig en minisemester. Ta ledigt en eller två dagar och ladda batterierna.
Tipsen är hämtade från Hälsas bok “Ditt Naturapotek”, som finns på www.halsa.se.
Alla är vi trötta då och då. Vanliga orsaker är sömnbrist, stress, järnbrist eller vinterhalvårets mörker. Det kan också handla om näringsbrist, framför allt på järn eller B-vitaminer.
I första hand bör vi ta itu med sådant i livsstilen som orsakar trötthet. Det är viktigt att sova tillräckligt, äta och röra på sig regelbundet och vara ute i dagsljuset varje dag.
Det finns också flera uppiggande växtpreparat som man kan pröva. Mest känd och välstuderad är ginseng, men andra örter som rosenrot har blivit allt populärare på senare år.
Men man ska inte använda naturmedel för att kompensera för sömnbrist eller ett stressigt jobb. Man bör inte heller äta dem för jämnan, utan som en kur under perioder när man känner sig trött.
Naturläkemedel som hjälper mot trötthet:
- Coenzym Q10
Q10 är en antioxidant, ett skyddsämne för kroppens celler. Det behövs också för cellernas energiproduktion. En färsk studie visar också låga Q10-nivåer vid kroniskt trötthetssyndrom.
Enligt Bertil Dahlgren, ordförande i Läkarföreningen för integrativ medicin, kan kosttillskott med Q10 verka uppiggande på personer med ökat behov, framför allt vid stress, hög ålder eller om man äter blodfettssänkande mediciner.
Vi bildar själva Q10 i kroppen, men produktionen avtar med åldern. Ämnet finns också i fet mat som vegetabiliska oljor, feta fiskar, kött och nötter.
- Ginseng
Ginsengroten har använts i tusentals år i Japan, Kina och Korea som ett allmänt stärkande och uppiggande medel.
Modern forskning visar att ginseng framför allt kan öka den psykiska prestationsförmågan. Bland annat har man sett ökad inlärningsförmåga samt ökat välbefinnande och vakenhetsgrad.
I regel tar det några veckor innan man märker effekt av ginseng. Ofta är förbättringen störst hos dem som från början känner sig trötta och i dålig form. Mår man redan bra och är pigg, kan man inte räkna med att må särskilt mycket bättre av ginseng.
- Ginkgo biloba
Extrakt från det kinesiska tempelträdet ginkgo biloba har visat sig öka blodcirkulationen i hjärnan. Därmed kan det lindra besvär hos äldre personer som hänger samman med försämrad cirkulation, bland annat trötthet.
En amerikansk studie visar på förbättrad tankeförmåga hos friska, äldre personer som fick ginkgo biloba. Några studier visar att ginkgo kan förbättra inlärnings- och minnesförmågan även hos yngre personer. Till exempel visar en engelsk studie på en förbättrad koncentrationsförmåga hos studenter, redan efter några timmar.
- Guarana
Guarana är en buske med ursprung i Brasilien och Venezuela. Sydamerikanska indianer har traditionellt använt dess frön för sina stimulerande och uppiggande egenskaper. De innehåller upp till fem procent koffein, vilket är 3– 5 gånger så mycket som kaffebönor. Idag har guarana blivit en populär tillsats i energidrycker och uppiggande kosttillskott.
Tack vare koffeinet har guarana en uppiggande effekt. I en pilotstudie såg man , förbättrat minne, uppmärksamhet och humör.
- Pollen
Ett speciellt pollen- och pistillextrakt har i några studier visat sig kunna öka fysisk och psykisk prestationsförmåga samt ge uppiggande effekt vid kroniskt trötthetssyndrom. Forskning visar också på goda effekter vid långvarig hård träning, som minskad nedbrytning av musklerna.
- Rosenrot
Rosenrot är en fetbladsväxt som växer vild på många håll på norra halvklotet, bland annat i Sibirien och de svenska fjällen. Roten innehåller stimulerande ämnen som salidrosid och rosavin och har använts traditionellt, bland annat som stärkande och uppiggande medel.
Flera moderna studier antyder stimulerande och uppiggande effekter som kan uppträda snabbt, redan efter någon timme. Bland annat visar en svensk studie på minskad trötthet och högre mental prestationsförmåga vid stressrelaterad utmattning. Man såg också en minskning av stresshormonet kortisol.
En svensk studie från 2010 visar förbättrad mental prestation två timmar efter en engångsdos av kombinationsprodukten Chisan, som innehåller rosenrot, schisandra och rysk rot.
- Rysk rot
Rysk rot kallas ibland för sibirisk ginseng, men är inte lika väl studerad vetenskapligt som ginsengroten. Den innehåller flera verksamma ämnen med bland annat antioxidativa, antiinflammatoriska och immunförsvarsstimulerande effekter.
Rysk rot ingår i några uppiggade växtbaserade läkemedel. En rad äldre ryska studier pekar på förbättringar av fysisk och mental trötthet. En mindre italiensk studie visar att rysk rot kunde förbättra den mentala hälsan och de sociala funktionerna hos personer på ett äldreboende, även om effekten klingade av under försökets gång.
- Schisandra
Schisandra, eller fjärilsranka som den heter på svenska, är en buske med röda bär som växer vilt i norra Kina. Den har traditionellt använts vid bland annat trötthet och ingår i flera av hälsokosthandelns uppiggande preparat.
Av: Eva Olsson
