Hur får jag tillbaka formen efter graviditeten?
Hej Bim!
Jag är en 20-årig nybliven mamma sedan sex månader som hemskt gärna skulle vilja ha lite råd om mat.
Innan jag blev gravid var jag mycket aktiv inom idrotten, både lagsport och individuellt. Jag tränade en 3-5 ggr i veckan och det mesta krävde mycket fysik och jag var hyfsat vältränad. Jag älskar att träna och röra på mig men känner mig inte motiverad fast jag jättegärna vill. Det blir mest en massa skräpmat och jag känner att tiden inte räcker till när man har en liten. Under graviditeten gick jag upp 17 kg och gick bara ner 5 efteråt. Jag är 162cm lång och pendlar just nu mellan 71-73kg. Skulle vilja gå ner till 60 som är min idealvikt.
Egentligen vet jag hur man bör äta men skulle ändå behöva lite “kom igång tips”.
Tack på förhand!
Mvh Tina. / Tina
Svar:
Hej Tina!
Grattis till ditt lilla nyfödda barn först och främst. Fantastiskt! Du anar inte vilken bedrift det är att bära och föda ett barn, sträck på dig och var stolt. Att din vikt ökade under graviditeten är inte onormalt heller, man brukar säga att en viktökning på 12 kg är lagom. Du kommer säkert att så småningom få bukt med din vikt. Idag råder jag dig att inte göra någonting i bantningsväg! Förresten, bantning fungerar aldrig enligt mig. Så det som är viktigt att tänka på är att äta regelbundet och aldrig hoppa över måltider. Det bör aldrig gå för lång tid mellan att du äter. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål är en idealisk måltidsfördelning. Jag förstår att det tar kraft och tid med ett nyfött barn, men om och när du kommer in i ett planerat tänkande tror jag att du kommer att känna att tiden ändå räcker. Gör inga konstigheter med maten, ät vanlig mat. Som mellanmål kan en frukt o/el en hård smörgås passa. Till varmrätten, lunch och middag, kan du tänka på att få med grönsaker och rotfrukter i lagom mängd. Lika mycket som potatis, ris och pasta är en bra mängd. Du kan komma tillbaka till din vältränade kropp är jag övertygad om. Låt det ta lite tid dock. Kroppen har gått igenom något stort, och även själen förresten, i och med graviditeten och födelsen. Den söker nu tillbaka till sin “gamla” form. Stressa inte och se det du har gjort och gör – mer än att du blir grömse på dig själv för att du inte får något gjort. Som mamma gör du ett fantastiskt jobb är jag säker på. Angående motion så är en daglig promenad fantastisk för din kropp och din själ. Du är jätteduktig hälsar dietist Bim
