Hur mycket behöver jag äta?
Hej! Jag undrar hur mycket man behöver äta om dagen. Jag äter enorma mängder ofta, men det känns ändå inte som det är tillräckligt. Jag är nästan alltid hungrig och då blir jag okoncentrerad och grinig. Jag tränar fyra gånger i veckan, är 171 cm och väger 63 kg. Det känns som jag måste äta mer för att orka träna så mycket men å andra sidan kan jag inte äta jämt. / Marie
Svar:
Hejsan Marie,
Tränar man så mycket som du gör behövs mycket energi, dvs mycket mat. Du bör äta en ordentlig frukost, ett mellanmål, en tallrik mat enligt tallriksmodellens proportioner till lunch o middag, eftermiddagsmellanmål och ett kvällsmål. Ta halva tallriken ris, pasta eller potatis till lunch o middag. Dessutom kan du behöva smyga in extra energi i form av fett, kanske som avocado, olja i spagettin, nötter o oliver som snacks. Låt det aldrig gå för lång tid mellan att du äter. 2,5 – 4 timmar mellan måltiderna är lagom. Ät vanlig mat och hoppa aldrig över måltider. Överdriv inte “lättprodukter” i din mat. Lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
