Tips på enkla medel att gå ner i vikt
Hejsan
Vill så gärna gå ner lite i vikt men kan inte skärpa mig. Är 1,65 och vägde länge 64 kg vilket var OK. Under de sista två åren har jag gått upp till 75!
Jag behöver tips på enkla medel att dra ner på fet mat etc. Jag kommer att börja motionera mer till hösten.
Problemet är väl egentligen att jag tröstäter när det är tråkigt, vid stress, när jag är ledsen samt som belöning. Hur kan jag bryta detta? Jag har ingen som förstår hur det är och alla mina väninnor är smala. / Louisa
Svar:
Hej på dig Louisa,
Jag förstår ditt problem. Du är inte ensam om dina funderingar. Mat är så mycket mer än bara energi och näring. Mat finns ofta med som tröst, belöning osv. Det du behöver fundera på är naturligtvis vad du kan göra istället. Vid stress, kanske djupandas, meditera? Vid tristess, kanske odla ett intresse som inte rör mat? När du är ledsen, kanske gråta? osv. Det här låter enkelt, jag vet att det inte är enkelt men visst behöver vi finna alternativ till mat som tröst. I första hand tror jag nog ändå att du ska satsa på att ge kroppen det kroppen behöver, nämligen energi och näring i form av mat. Ge kroppen mat till frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. När du kommit så långt är kroppen lugn och fin, blodsockret är på bra nivå och du kan bättre klura på hur de andra sakerna kan förändras. Förstår du? Ät alltså flera gånger om dagen, mellanmål kan vara frukt. Till lunch o middag passar en tallrik mat med tallriksmodellens proportioner. Hoppa aldrig över måltider och låt det aldrig gå för lång tid mellan att du äter. Se viktnedgången på lång sikt, det är viktigt att ta en dag i taget, ett kilo eller ett hekto i taget. Mät dig hellre än att väga dig. Louisa, det är inte en fråga om att skärpa sig. Det har inte med karaktär att göra, det här med mat, vikt osv är så komplext och du behöver inte klandra dig själv. Se varje dag som en ny möjlighet. Förresten, har du hört talas om OA? Kanske det är något att undersöka för dig. Prova ringa 08-6187910 för mer information. Jag önskar dig lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
