Viktuppgång trots träning
Hej Bim! Jag har gått upp väldigt mycket i vikt (ca 8 kilo) det senaste året. Har i många år tränat mycket så det är inte muskler jag lagt på mig. De lägger sig dessutom inte runt mage och ända. Är 166 cm lång och väger nu nästan 70 kilo. Jag tränar 7 pass per vecka. De flesta dagar i veckan äter jag som följer: 7.00: Lättfil med kruskakli och All Bran 9.00: Grov fralla utan smör med skinka och lättmjölk 11.00-1 äpple 12.30: Ris, fisk, sallad, 1 hård brödskiva, lättmjölk, ingen sås 15.00: 1 äpple 16.15:Yoghurt med kruskakli, två breakfast crackers utan pålägg (hårda kex) 20.00: Sallad gjord på sallad, gurka, lök, tonfisk, kokt äggvita, fiberberikad pasta, 1 tsk olivolja, salt och peppar samt till detta minimjölk och en hård brödskiva med lättmessmör. Eventuellt blir det en frukt innan läggdags. Står inte ut med att inte komma i kläderna längre. Vad ska jag göra? / Lis
Svar:
Hej Lis,
Jag kan inte direkt säga vad som orsakar din viktuppgång. En sak jag kan säga är att tränar du så mycket, som varje dag, så behöver du en massa mat. Förresten, visst har du hört att i träning ingår också vila. Återhämtningen är bland det viktigaste i träningen egentligen – återhämtningen missar många av oss. Har du mätt dig undrar jag. Att bara väga sig är ofta inte tillräckligt, framförallt inte när man tränar så pass som du gör. Den måltidsfördelning som du uppger är snudd på perfekt, kanske du får för lite mat i dig egentligen. Du tränar mycket och då behöver du mycket mat, annars blir det inget resultat. Att väga 70 kg till 166cm är inte mycket att orda om heller egentligen. Framförallt inte när du med stor sannolikhet har mycket muskler, muskler väger ju tungt. Mitt råd till dig blir att lägga in återhämtning, vila, i din träning. Dessutom tror jag att du behöver fylla på med mer mat. Att få tala med en dietist, vid ett personligt besök är inte alla förunnat. Fråga om gymmet har samarbete med någon. Jag tror att du skulle behöva en mer personlig genomgång för att få mer tips och råd. Jag råder dig att tala med en läkare och be om ett prov av ämnesomsättningen, TSH, om du fortfarande inte förstår hur viktuppgången kommit till. Ibland kan viktuppgång bero på ett fel som kan rättas till med medicin. Jag önskar dig lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
