Pendlar i vikt
Hejsan!
Jag är en tjej på 16 år. Jag är ungefär 1,63-1,65 lång och min vikt pendlar mellan 54-56 kilo, jag tycker det är jättejobbigt när vikten pendlar, ena dagen väger jag 54 och några dagar senare väger jag 56 eller 55, varför är det så här?
Jag äter ungefär så här:
Frukost: 2 1/2 “god i kvadrat” med skinka och gurka/tomat
Yoghurt (Valio, med 0,05% fett för den e så go´!) eller thé (för att jag ska orka med dagen i skolan, går upp ca 5 på morgonen, äter väl vid en halv sex, kvart i sex.)
Lunch: skolans mat, tar alltid bara en portion och alltid grönsaker när det finns, försöker följa tallriksmodellen.
Middag/kvällsmat: Blir i regel smörgås även här… samma som frukosten (eventuellt ett ägg eller nåt till). Äter även scones (av eget recept) någon gång i bland eller kellogs all bran med yoghurt och någon frukt.
Försöker även klämma in att äta en frukt eller två under dagen.
Jag äter inte godis, kakor, chips, popcorn, tårta, bakelser eller andra sötsaker. Det enda jag äter är glass (nåt måste man ju unna sig!)
Jag brukar cykla minst 20 minuter varje dag (vilar nån dag i bland), gör situps varje morgon och kväll. Ska även börja på step-aerobic en gång i veckan och styrketräna en gång i veckan (plus att vi har idrott i skolan en gång i veckan).
Är detta normalt? Ska jag äta mer/mindre? Hur ska jag bära mig åt för att gå ner till 54 kilo och stanna där? Det skulle kännas så mycket bättre då!
Hoppas du kan hjälpa mig! / Marie
Svar:
Hej Marie,
Att vi pendlar i vikt är helt normalt. Jag tror nästan alla pendlar lite så där, med ett, två, tre kilon. Det är inget att oroa sig för. Det kan bero på att man kanske en dag äter lite mer, en dag äter lite mindre. Framförallt beror det nog på att vi behåller extra vätska i kroppen vissa dagar, andra dagar “ger vi ifrån” oss mer vätska. Det här har många gånger med hormoner att göra. Som kvinna behåller man ofta t ex vätska inför mens. Att bli fri från oron över detta tror jag är att inte väga sig för ofta. Om du vill väga dig, gör det högst en gång i veckan, på samma våg, vid samma tidpunkt på dagen och även med liknande klädsel. Väger man sig lite här och där, i tid och otid finns risken att vågar visar annorlunda t ex, kanske ena gången att man precis ätit, andra gången inte har ätit osv. Det är många saker som spelar in. Jag tycker du gör många bra saker Marie. Att försöka äta en tallrik vanlig mat till middag är en god idé. Hur skulle det fungera för dig? Att du äter några frukter om dagen är suveränt. Du tänker i tallriksmodellen, det är ju nästan exemplariskt. Självfallet ska du unna dig godsaker ibland, helt rätt. Din träning är också jättebra. Fortsätt som du gör och du håller vikten. Det är jättebra och du kan helt släppa tankarna på att behöva minska i vikt. Lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
