Vill gå ner tio kilo
Hej jag är en tjej på 16 år. Jag har 10 kg övervikt fast att jag går i fotboll och gymnastik. I fjol så hade jag 15 kg över, det var enkelt, jag hade roligt, jag tänkte inte bara på vikten jag hade. Vad jag föröker skriva är att jag inte hinner att träna på gym så jag tänkte att du kunde skriva vad jag ska äta dagligen och inte bara plugga och titta på tv, vilka rörelse jag ska göra så om du kan skicka en lista på vad jag ska göra. Snälla, jag är desperat! / Nina
Svar:
Hejsan Nina,
Jag har dessvärre ingen lista att skicka dig. Grejen är att vi bör äta vanlig mat. Det är ju nämligen mat som ger oss energi och näring så att vi i första hand orkar leva och sedan naturligtvis orkar spela fotboll osv. Att tänka på vikten vid 16 kan kanske vara nödvändigt men jag hoppas du aldrig kommer in på tanken att banta. Vem säger att du har övervikt för det första undrar jag? Är det verkligen så att du är överviktig och riskerar sjukdom osv, eller är det helt enkelt du som vill se “snyggare” ut? Det är viktigt att först klargöra. Tittar du bara på vikten kan en hel del muskler göra att det inte blir helt rättvisande. Kanske du kan mäta midjan, den bör inte vara över 88 cm. Sedan angående vad du bör äta, som skrivet, ät vanlig mat. Ät en frukost, ett mellanmål – kanske en frukt, en tallrik mat till lunch, ett mellanmål på eftermiddagen – kanske en frukt och/eller en smörgås, en tallrik mat till middag och så ett litet kvällsmål som kan bestå av en frukt och/eller en smörgås. Vad tror du om det? Får du med grönsaker o rotfrukter på tallriken så blir det ännu bättre. Välj gärna annat än gurka, tomat och sallad. Om inte resten av familjen äter grönsaker kan du med enkelhet använda dig av frysta grönsaksblandningar. Så, hoppa aldrig över måltider och låt det heller inte gå för lång tid mellan att du äter. När det gäller rörelser i träningen osv får jag hänvisa till Blossom som svarar på sådana frågor här på feeling. Lycka till Nina! Vänliga hälsningar Dietist Bim
