Mat efter träning
Jag är alltid hungrig när jag kommer hem efter att ha tränat med Friskis & Svettis 2 kvällar/vecka. Skulle gärna vilja ha tips på mättande kvällsmål som omväxling till rivna morötter och frukt som jag oftast äter då. Jag är 57 år, 1.70 cm och väger 60 kg. / Eva
Svar:
Hej,
Vad duktig du är som tränar två gånger i veckan. Kul att höra. Vad du äter på kvällen kanske kan bero på hur sent du kommer hem och hur dagen i övrigt sett ut. Jag tycker hårt bröd är ett bra val, så en dubbelmacka med t ex makrill, sardiner eller annan fisk, kan vara ett alternativ. Frukten kan du också ta ju. Är det så att det fortfarande är en stund innan du går till sängs och dagen i övrigt varit lite “snål” i matväg kan en tallrik havregröt kanske falla dig i smaken?
Dessutom Eva, hur äter du innan du går och tränar? T ex om du tränar vid 19,00 – har du då ätit en frukost, ett mellanmål, en lunch, ett mellanmål och slutligen en middag vid 17,00? Det är viktigt tror jag att du inte går och tränar med ett allt för lågt blodsocker. Det vill säga, det är ingen god idé att äta lunch kl 12,00 och ta en frukt vid 15 och sedan gå och träna vid 18-19, förstår du? Då går du mest på vilja och kroppen är inte riktigt nöjd. Det gäller att äta så att vi har kraften att ge järnet på gympan ju.
Nå, ett kvällsmål i form av yoghurt och smulat hårt bröd o frukt är också helt ok. Jag hoppas att du får lite variation och att du njuter av träningen också i framtiden. Sträck på dig, du gör mycket bra! Vänliga hälsningar och lycka till önskar Dietist Bim
