Funkar tallriksmodellen
Hej Bim! Vad bra att jag hittade dig..=). Jag tycker det här med kost och träning är jättesvårt att få att gå ihop. Jag väger 70 kg, är 170 cm lång och har som mål att gå ner till min trivselvikt 63 kg. Jag har vägt det innan, men har frossat lite för mycket i god mat sen jag träffade kärleken…=) Just nu tränar jag inget mer än promenader till och från jobbet (90 min om dagen), men jag tycker det är svårt vad jag bäst ska äta för att gå ner i vikt. Funderar på att köra efter tallriksmodellen, det brukar ju hjälpa att äta lite mindre och ofta. Kan du hjälpa mig lite på traven? Jag vill inte “späka mig”, utan äta normal mat, även onyttigt ibland typ på lördagen), och ändå gå ner i vikt. Har du några tips och råd? Tack på förhand – Petra / Petra
Svar:
Hej Petra,
Du är precis på rätt väg. Om du vill gå ner några kilon, vilket inte är så där överhängande egentligen, men ändå, så ska du absolut äta dig ner i vikt. Du behöver äta en frukost, du kan välja t ex gröt, fil och flingor eller kanske två mackor. Hitta bra pålägg, t ex makrill, sardiner, skinka, hamburgerkött, saltrulle, kalkonbröst.
Ett mellanmål hinner man oftast med mellan frukost och lunch och en frukt o/el en hård smörgås är suveränt.
En tallrik mat med tallriksmodellens proportioner till lunch är lagom för de flesta. Brukar du inte äta så mycket grönsaker/rotfrukter nu så börja med att ta lika mycket av sådant som ris, pasta eller potatis. Är du van vid mycket grönsaker tar du halva tallriken med det och lite mindre ris, pasta eller potatis.
Eftermiddagen behöver ett mellanmål, ta en frukt o/el hård smörgås.
Middag såsom lunchen och slutligen på kvällen passar en frukt o/el hård macka.
Om du gör så här, aldrig hoppar över måltider och aldrig låter det gå för lång tid mellan att du äter, rör på dig såsom du gör (vilket är fantastiskt!)och “unnar dig” lite extra gott någon gång i veckan, så kommer detta med stor sannolikhet att visa sig på vikten. Framförallt kommer du att må toppen med ett lugnt och fint blodsocker och det är en förutsättning för att kunna njuta livet. Ta hand om dig och kärleken! Lycka till hälsar Dietist Bim
