Hur mycket fett är det i nötter?
hej! undrar hur mycket fett det egentligen är i nötter? fick barn i början av förra sommaren, o har försökt att åter hamna på vikten jag hade innan men det tycks vara omöjligt. Något tips? / ninni
Svar:
Hej Ninni!
Du har kanske hört rådet att vi bör äta mer av både nötter, mandlar och frön. Nötter, mandlar och frön innehåller nämligen fett av bra kvalitet (omättade fettsyror) och är rika på mineraler som järn, zink, magnesium och vitamin E. Men de är också mycket energirika. Andelen fett är ligger runt 50% och 1 dl hasselnötter ger nästan 400 kalorier.
Ät därför gärna nötter och frön men i liten mängd. Du kan t ex tillsätta lite hackade hasselnötter i frukostmüslin, strö några rostade solrosfrön över salladen (istället för salladsdressing) och välj ibland bröd med linfrö eller solrosfrön. Då får du lite av det nyttiga. Se också över hur mycket fett du äter ifrån andra fettkällor, framförallt de livsmedel om innehåller mycket mättat fett. Grädde, crème fraiche, ost, korv, salami, glass och kaffebröd innehåller mycket mättat fett.
Mina viktigaste råd för dig att gå ned i vikt är:
• Ät en bra frukost
• Ät frukt som mellanmål
• Ät enligt tallriksmodellen till lunch och
middag. Halva tallriken grönsaker!
• Drick inte kalorier – drick vatten!
• Rör på dig minst 30 minuter per dag.
Må så gott!
Vänliga hälsningar
Viveca /Dietist
