Snart diabetiker
Hej
Misstänker att jag lider av insulinresistnes är 40 år och väger närmare 100kg
Min pappa och han 7 syskon och min stora syster har början diabetes
Tränar JÄTTEMYCKET yoga pilates styrka och kondtion ca 5 dar i veckan men har en sälformad kroppskonstitution. Blev så här efter 2 graviditeter vägde tidigre ca 70 kg
Vad är ditt råd hur bör jag äta ? Är GI mat den enda vägen för mig?
Jag äter ALDRIG godis eller tar om mat äter regebundet 3-4 ggr per dag m mycket frukt och grönt. Min enda lyx är vin på fre lö då 1/2 flaska per tillfälle. Känner mig smått deperat!
HJÄLP!
/ Helena
Svar:
Hej Helena!
Jag förstår att du känner dig orolig. Du har diabetes i släkten och misstänker att du själv har förhöjda sockervärden. Du sköter om dig med mycket motion och äter regelbundet men har en ändå inte gått ned efter dina graviditeter.
Det första jag tycker du ska göra är att gå till din husläkare och ta prov för att se hur dina blodsockervärden ligger till. Du kan också be om remiss till dietist som hjälper dig att gå igenom kosten.
Några råd när det gäller mat vid förhöjda sockervärden och för att gå ned i vikt:
En bra frukost är viktig för hela dagens blodsockernivå. Ät gärna riktigt grovt bröd med hela korn, skrapat med lättmargarin och magert pålägg som skinka eller ost med 10% fetthalt. Naturell lättfil eller lättyoghurt (bland ev med lite smaksatt fil/yoghurt), fiberrika, sockersnåla flingor (titta efter nyckelhålet) och en frukt. Havregrynsgröt går också bra.
Till mellanmål väljer du frukt (lite försiktighet med bananer och vindruvor) eller en skiva grovt bröd med magert pålägg.
Till lunch och middag är det tallriksmodellen som gäller. Halva tallriken ska bestå av kokta och råa grönsaker. Lägg gärna till ärter, bönor eller linser till måltiden. Drick vatten.
Det enda du syndar med är alkohol. Alkohol är som du säkert vet både kaloririkt och försämrar blodsockervärdena. En flaska rödvin ger ca 600 kalorier. Kanske du kan minska till ett glas vin till fredag och lördag middag.
Fortsätt med dina goda motionsvanor. Motion är mycket viktigt både för att förbättra insulinkänsligheten och för att gå ned i vikt.
Jag önskar dig lycka till!
Viveca/dietist
