För lite kalorier vid viktnedgång
Vad händer om man äter för lite kalorier om dagen? jag är 166 och väger ca 60. tränar 3 ggr i veckan och går promenader på morgonen när jag hinner( ca 30 min) försöker även att äta nyttigt, även om jag unnar mig lite på helgerna. ändå händer det inget med min vikt.vad gör jag för fel? / jennifer
Svar:
Hej Jennifer!
Din vikt och längd säger att du är normalviktig. Ditt BMI-värde (Body Mass Index) är 23,4 vilket betyder normalvikt. När man försöker att gå ner i vikt, utan att ha någon egentlig övervikt, är det oftast betydligt svårare än att gå ner några kilo när man har en större övervikt. Men visst kan du gå ner några kilo och ändå ligga inom normalvärdet för BMI.
Det första du ska tänka på är om du verkligen behöver gå ner i vikt. Du motionerar flitigt och äter nyttigt vilket är viktigast för hälsan. Du skriver inte vilken form av träning du håller på med men viktigt att komma ihåg är att regelbunden träning ger ökad muskelmassa. Du kan alltså minska fettmassan, men ändå inte gå ner i vikt, eftersom muskler också väger.
Angående din fråga vad som kan hända om man äter för lite kalorier. Om man under lång tid äter under sitt energibehov kommer kroppen att vänja sig vid det låga intaget och din ämnesomsättning blir lägre. Därför är det viktigt att inte äta för lite när man ska gå ner i vikt.
Enkla råd för att gå ner i vikt är:
• Ät en bra frukost, då minskar du risken att bli småsugen under dagen
• Ät frukt till mellanmål
• Ät lunch och middag enligt tallriksmodellen – halva tallriken grönsaker
• Ät godis en dag i veckan
• Drick inga kalorier, drick vatten
• Fortsätt att röra på dig
Må gott!
Vänliga hälsningar
Viveca/dietist
