Fettförbränning under träning
Hejsan.
Jag undrar hur effektiv simning är för att bränna fett om man jämför med att promenera i ett raskt tempo. Hur långt och fort bör man simma om man vill uppnå maximal fettförbränning?
Har du några tips på andra motionsformer som är bra vid viktnedgång?
Tack på förhand!
/Erb / Erb
Svar:
Hej Erb!
All fysisk aktivitet är bra för att öka energiåtgången för att gå ner i vikt. Men olika typer av träning har olika effekt på fettförbränning. Kroppens använder främst fett och kolhydrater som bränsle, protein förbränns i bara liten mängd. I vila använder kroppen lika stora andel fett som kolhydrater. Under fysisk aktivitet ökar energiåtgången från både fett och kolhydrater men ju hårdare tempo vi tränar ju mer kolhydrater förbränns. Det går fortare att utvinna energi från kolhydrater än från fett. I lugnare tempo kan kroppen använda fett i större utsträckning och därför är fettförbränningen högre under lågintensiv träning. Och ju längre vi håller på ju mer fett förbränns. Träna därför lågintensiv träning under längre tid, gärna över en timme.
Men med regelbunden högintensiv träning ökar kroppens förmåga att utnyttja fett som energikälla. Vältränade personer har en högre fettförbränning både under vila och träning vilket underlättar viktnedgång. Därför rekommenderar jag dig variera din träning mellan långa lågintensiva pass med träning i högre tempo.
En timmes simning i normalt tempo kräver ungefär lika mycket energi som en timmes rask promenad.
Vänliga hälsningar
Viveca/dietist
