För smal
Hej.
Jag är en tjej på 25 och har alltid varit smal, från jag var 15-16 till ca 17 årsåldern vägde jag 38-40 kg och börja därefter börja jag öka lite i vikt och jag vet det är smalt även med tanke på min längd också (170 cm).
Nu väger jag ca 50 kg men tycker fortfarande att jag är lite smal och tycker inte det hade skadat att gå upp några kilo till ca 55 kg vilket jag vägt innan men gick ner igen till min nuvarande vikt.
Jag lägger till att jag har “lite” svårt att gå upp i vikt.
Nu till min fråga;Hur går man upp i vikt men på ett bra och nyttigt sätt?
Tack på förhand/Malin / Malin
Svar:
Hej Malin!
Din vikt idag är mycket låg i förhållande till din längd och det är därför bra att du försöker gå upp i vikt några kilo. För det första är det viktigt för dig att äta ofta och aldrig hoppa över måltider. Mellan huvudmåltiderna frukost, lunch och middag ska du äta lite stadigare mellanmål både på för- och eftermiddagen och även på kvällen. För många räcker det med en frukt som mellanmål men du behöver mer t ex en smörgås, ett glas mjölk eller yoghurt och en frukt. Bra att ha till hands mellan måltiderna är också torkad frukt, nötter och mandlar. Nötter och mandlar innehåller fett av bra kvalitet som kroppen behöver. Blanda gärna även nötter i müslin och ät bröd med solrosfrön eller valnötter. Andra bra fettkällor är olja, flytande matfett, matfett på smörgåsen, oliver, avokado och fet fisk. Använd alltid matfett på brödet, ta olje-vinägerdressing på salladen, ät några oliver till maten, skiva avokado som pålägg eller lägg makrill på smörgåsen. I ditt val av chark- och mejeriprodukter ska du inte välja de magraste produkterna utan de som ger lite mer energi. Du kan med fördel dricka ett glas mjölk eller juice till maten och äta bröd till varje måltid.
Lycka till och må gott!
Vänliga hälsningar
Viveca
