Kostrådgivning vid träning
Hej
Vet att jag äter för dåligt för min träningsmängd.
Finns det någon som kan hjälpa en att se över detta.
Tränar spinn, löpning, styrka, skidåkning, snart vasaloppet.
Tränar ca 5 ggr per vecka. Har ett ansträngande jobb.
Har ca 19-20 I BMI. / Linda
Svar:
Hej Linda!
Du tränar mycket, både styrka och kondition, och har ett ansträngande arbete. Det innebär att du har ett högt energibehov och maten är mycket viktig för att du ska få resultat av din träning och minska risken för att bli övertränad och infektionskänslig. Jag rekommenderar dig att antingen ta kontakt med någon kost- och träningsrådgivare som finns på en del träningsställen eller själv köpa ett kostdataprogram. Ett program som räknar ut ditt energibehov efter träningsmängd och du kan kontrollera med matregistrering att du kommer upp i tillräckligt energi- och näringsintag.
Det är viktigt för dig är att äta stadiga mellanmål mellan huvudmåltiderna och att äta något direkt efter ett träningspass. Med ett “återhämtningsmål” som ska bestå av både kolhydrater och protein återhämtar du dig snabbare. Det kan
t ex vara en smörgås och yoghurt. Lycka till!
Vänliga hälsningar
Viveca
