Vill gå upp i vikt
Hej
Jag är 1.70 och väger 44 kilo och vill gå upp i vikt. Jag äter tre mål per dag plus mellanmål som mackor eller gröt. Men vågen rör sig inte, kan du ge något tips? Jag vill inte hålla på att slänga imig en massa junkfood. tränar 1-2 gånger i veckan. Vad ska jag göra? / Elli
Svar:
Hej Elli!
Att gå upp i vikt kan vara ett lika stort problem som att gå ner i vikt. Du skriver inte hur gammal du är men är du ung så kommer troligen vikten att gå upp vartefter. Men du har en mycket låg vikt idag och går du inte upp i vikt så tycker jag att du ska kontakta en läkare för att kontrollera att du inte har något fel på ämnesomsättningen. Men inte behöver du äta junkfood för att öka energiintaget. Du skriver att du äter tre huvudmåltider per dag plus ordentliga mellanmål med mackor och gröt. Det är jättebra. Men du behöver också äta ett kvällsmål innan du går och lägger dig. Ett glas mjölk och en smörgås innan sänggående är ett förslag. Det är också viktigt att du äter något direkt efter dina träningspass. Ta med drickyoghurt, bananer, russin eller smörgås och ät efter träningen.
För att göra kosten energität är fett viktigt eftersom fett är det mest energirika vi kan äta. Förutom att du alltid ska välja standardprodukter av filmjölk, yoghurt, den fetare osten, den vanliga leverpastej osv ska du också använda mycket av det fetter som innehåller mycket omättat fett. Det innebär olja, gärna raps- eller olivolja, nötter, mandlar, frön, oliver, avokado och gärna äta fet fisk. Förslag på hur du kan öka fettinnehållet. Om du äter müsli blanda i hackade nötter och mandlar. I gröten kan du tillsätta mandel eller krossade linfrön. Torkad frukt ger också bra med energi och ska gärna ingå i frukosten. Välj gärna börd med solrosfrön eller valnötter. Använd alltid matfett på brödet, variera påläggen mellan t ex ost, leverpastej, korv, makrill och skivad avokado. Till mellanmål kan du gärna äta nötter och torkad frukt förutom gröt och mackor. Laga mat med olja eller flytande margarin, ta olje-vinägerdressing på salladen, strö lite rostade solrosfrön över maten, ät gärna fet fisk tex. lax och använd också gärna lite grädde och crème fraiche i maten.
Jag hoppas att mina råd är lite hjälp för dig.
Vänliga hälsningar
Viveca
