Viktnedgång och orolig mage
Hej!
Jag börjar dagen med en kopp kaffe och en banan. Till lunch äter jag alltid kyckling och grönsaker med creme fraiche. Till middag blir det pasta med korv eller pasta sås eller gröt med fullkornsbröd. Jag har lite orolig mage beror detta på maten?
Jag går inte ned i vikt trots att jag vill vad kan jag göra för att börja tappa kilon?
Mvh / Berit
Svar:
Hej Berit!
Med orolig mage kan jag tänka mig att du menar gasig, ibland hård och ibland lös mage, knip och kramp. Vad man äter kan ha viss betydelse när magen är orolig men det är även många andra faktorer som påverkar magen varav stress är en. Att äta fort och tugga tuggummi mellan måltiderna kan ibland också förvärra problemen. Livsmedel som ofta ger ökad gasbildning är lök, ärter, bönor, kålväxter, paprika, gurka, jordärtskockor, kronärtskockor, äpplen, citrusfrukter, torkad frukt och nybakt bröd. Att blanda många olika grönsaker i en måltid kan göra magen mera orolig. Har du mycket besvär av magen tycker jag att du ska kontakta läkare så det inte är någon bakomliggande orsak.
Så till din viktfråga. Det jag kan utläsa av vad du äter så ser jag att du dels äter alldeles för lite till frukost och att du äter för ensidigt om du alltid äter kyckling till lunch och pasta på kvällen. En bra frukost motverkar sug senare på dagen. Det är alltid bättre att äta mer på morgonen och lite mindre måltid på kvällen. Ät förslagsvis en tallrik fil med fiberrika flingor och skivad banan så blir frukosten bättre. Till lunch och middag bör du variera din mat för att få alla näringsämnen. Kyckling är magert kött med crème fraiche innehåller mycket fett. Välj därför lätt crème fraiche eller helst fraiche med 5% fetthalt. Ät också något kolhydratrikt potatis, ris eller pasta eller en bit bröd till lunchen. Korv innehåller också mycket fett. Välj därför nyckehålsmärkt korv de gånger du äter korv. Skinka är ett magert alternativ till korv. Ät mycket grönsaker även på kvällen. För att minska energinivån i portionerna bör halva tallriken bestå av grönsaker. En soppa med fullkornsmörgås är en mycket bra måltid på kvällen.
Mellan måltiderna kan du äta en frukt eller en smörgås med magert pålägg. Se också upp med vad du dricker, drycker kan ge många onödiga kalorier. Vatten är den bästa drycken.
Hoppas du får lite hjälp av mina råd!
Vänliga hälsningar
Viveca
