Hur ska jag träna och äta rätt?
Hej,jag är 173 cm lång och väger 87 kg.
Behöver träna och äta rätt men vet ej hur man gör för att få bra resultat.
Mvh/Mikael Lööf / Mikael Lööf
Svar:
Hej Mikael!
Det är bra att du vill börja träna och äta bra. Ditt BMI ligger på 29 vilket är högt och du riskerar att din hälsa påverkas av övervikten. Viktigt att tänka på när du börjar motionera är att träna skonsamt så du inte får problem med fötter, hälsenor, knän eller någon annan överbelastningsskada. Promenader med bra stötdämpande skor, simning, styrketräning, cykling både utomhus och spinning inomhus är mycket bra träning för dig. Bäst är att kombinera någon form av konditionsträning med styrketräning. Om du vill börja styrketräna hjälper gymen till med introduktion och ett passande program för dig.
När det gäller maten är det svårt att råda dig specifikt eftersom jag inte vet hur du äter idag. Men väsentligast är att du drar ned på allt onödigt som söta drycker, öl och andra alkoholhaltiga drycker, milkshake, godis, glass, snacks, pommes frites och kaffebröd. Regelbunden måltidsordning frukost, lunch och middag är också mycket viktigt. Att äta en bra frukost minskar suget senare på dagen. Det sämsta för vikten är att äta liten frukost, småäta godis och läsk under dagen, äta en stor middag på kvällen och fortsätta småäta framför tv,n.
Ät vanlig bra mat, ät en portion, välj magra mejeri- och charkuteriprodukter och ät mycket grönsaker. Mellan måltiderna kan du äta frukt när du bli sugen. Man behöver inte gå och vara ständigt hungrig när man ska gå ner i vikt. Det gäller att äta mat som ger lite energi men lång mättnad.
Jag önskar dig stor lycka till med att förändra dina vanor!
Vänliga hälsningar
Viveca
