Hur går jag upp i vikt
Hej! Jag har ett STORT problem, jag är 21 år, har add och ett bmi på 15.8 ungefär.
Med andra ord, jag är SMALSMALSMAL.. jag är 170 lång och väger omkring 45 kg. Och min fråga till dig är nu, hur många kcal ska jag äta per dag för att gå upp hälsosamt i vikt?
bör ju väga omkring 63 för att ha ett bra BMI värde. Skulle uppskatta om du kan svara då min dietist här uppe i norrland är jättedålig.
Lena
Svar:
Hej Lena!
Det bästa du kan göra för att öka energiintaget och gå upp i vikt är att äta ofta. Du ska äta sex måltider per dag – frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Ett sent kvällsmål strax innan du går och lägger dig är kanske det allra viktigaste målet. Det kan till exempel vara en banan, ett glas mjölk och en smörgås. Har du svårt att fixa bra mellanmål med smörgås, yoghurt, flingor mm kan du alltid ha en påse nötter och torkad frukt med dig som du kan äta mellan måltiderna. Andra knep för att öka energiintaget är att välja standardprodukter(inga lightprodukter), äta avokado och oliver, alltid ta oljedressing på grönsakerna och äta bröd med matfett till lunch och middagsmåltiden. Drick gärna mjölk till måltiderna också. Exakt hur många kalorier du ska äta är svårt att säga men du bör minst komma upp till 2 300 kalorier per dag, helst mer.
Vänliga hälsningar
Viveca
