Jag kan inte sluta äta på kvällen
Hej!
Jag äter hysfat bra mat på dagarna. Men på kvällen bara jag fortsätter att äta. Jag ignorerar min mättnadskänsla. Det är en dålig vana att jämt gå ut i köket och leta något ätbart. Fast att jag är proppmätt!!! Men hur bryter jag den?? Jag äter frukt och grönt varje dag till alla mål plus bra lagade mål två gånger om dagen med tre mellanmål. Men på kvällen står magen som en ballong men jag ska ändå ut i köket och ta kex och ost eller lite nötter och russin osv. Har aldrig godis hemma. Men hittar på saker med ost, kakao, socker osv. Hjälp!
Svar:
Hej Barbro!
Småätande på kvällen är du inte ensam om. Varför det kan vara svårt att låta bli att gå till kylskåpet eller skafferiet kan ha flera orsaker. Äter man för lite mat under dagen vill kroppen ta igen den förlorade energin på kvällen. Ätandet kan också bero på att man har tråkigt, är orolig, stressad över något eller är nedstämd. Eller så är kvällsätande bara en dålig ovana som går att bryta. Du äter regelbundet med två huvudmål och mellanmål så anledningen till ditt kvällsätande är troligtvis inte att du äter för lite på dagen. Lämna köket när du har ätit kvällsmiddag och har plockat undan i köket. Ta en promenad direkt efter maten så du kommer ifrån kök och tankar på mer mat. Sysselsätt dig med något på kvällen, läs en bok, lös korsord, städa eller något annat. När suget och dragningen till köket kommer vänta 10 minuter. Suget brukar avta efter en stund. Drick vatten och borsta tänderna. Det är inte lika lockande att äta något när tänderna är rena. Förbered nyttiga saker att tugga på om du inte kan låta bli att äta. Ha färdigskalade morötter i kylen och låt cocktailtomater ligga framme i en skål. Hoppas du hittar ett sätt att komma ifrån ditt småätande på kvällen.
Hälsningar
Viveca
