Jag vill gå ner i vikt efter graviditet
Hej! Jag har fått barn för 7 månader sedan, och jag har problem med magen, jag vill att den ska gå ner jag prominerar och rör mig mycket och tränar magen, men det hjälper inte, snälla hjälp mig jag vill ha en bra bantnings metod så jag kan gå ner i vikt snabbt.
mvh/
Samah
Svar:
Hej Samah!
Man brukar säga att det tar upp till ett år efter en graviditet för kroppen att komma tillbaka till normal vikt. Men det är mycket individuellt. Jättebra att du rör dig mycket och tränar magmusklerna. För att minska i vikt behöver du också se över vad du äter och hur mycket du äter. Måltidsordningen är jätteviktig. Ät en bra frukost, mellanmål på förmiddagen, lunch enligt tallriksmodellen, mellanmål på eftermiddagen och middag. Tallriksmodellen för viktnedgång innebär att grönsaker fyller halva tallriken. Det kan vara både kalla grönsaker och tillagade kokta, wokade eller ugnsbakade. Den andra halvan av tallriken delar du upp mellan proteinrika livsmedel kött, fisk, fågel, ägg eller vegetariskt alternativ och kolhydratrika livsmedel potatis, pasta, ris, bulgur eller andra korn. Välj gärna produkter av fullkorn. Ät sakta och ät en portion. Drick vatten till maten. När du äter regelbundet minskar hungersug och onödigt småätande. Svält dig inte för att gå ner snabbt. Låt viktnedgången ta lite tid. En viktnedgång på 0,5 kilo per vecka är lagom viktminskningstakt. Lycka till!
Vänliga hälsningar
Viveca
