Äter jag för lite
Hej, jag är en 16 årig tjej som väger 48 kg och är 166 cm lång som har lite frågor gällande mat och träning. Jag har alltid, så länge jag kan minnas ätit ganska så lite, har räknat ut att jag låg på runt 1500 kcal per dag förr. Nu har jag börjat tänka mer på vad jag äter och försökt vara lite nyttigare, men när jag räknat ut hur mycket kalorier jag får i mig per dag kommer jag bara upp till 900 kcal, och mer får bara inte i migl! Är detta för lite eller farligt på något sätt? När ställer kroppen in sig på självsvält och vad händer då? Det är ju inget jag vill direkt. Tänkte försöka äta uppåt 1200 kcal åtminstonde, det är ju fortfarande mindre än vad jag åt förut när jag tex åt kakor osv nästan varje dag, men det är ju mer kalorier än vad jag fått i mig ett tag nu, betyder det att jag kommer gå upp i vikt? För det vill jag verkligen inte. Joggar ca 3 km 2-3 ggr i veckan också. En annan sak jag undrar är om inatgen av fett, protein och kolhydrater spelar roll när man kämpar för att behålla sin vikt. Får i mig runt 40g fett, 120g kolhydrater och 40g protein per dag, är detta bra siffror?? Är rädd att jag tex får i mig för lite fett och sedan går upp i vikt om jag tar en extra chokladkaka eller så om kroppen ect lärt sig spara på fett intagen…ändå vill jag ju inte äta mer fett än vad jag behöver eftersom jag inte vill ha mer fettmassa i kroppen än vad jag har. Tycker om att ha kontroll och veta hur mycket jag får i mig och så, men jag är rädd för att gå upp i vikt om jag tex äter någon sås eller grädde till pannkakor osv, är det möjligt eller är det bara något jag fått för mig? Förlåt om det blir krångligt eller så, har så många frågor och är jätteförvirrad eftersom det står helt olika fakta överallt. Har skickat in sånna här frågor till tre andra dietister men inte fått något svar så jag är jätte tacksam för svar! Med vänlig hälsning, Johanna
Svar:
Hej Johanna!
Det är jättebra att du kontaktar dietister och vill ha svar på dina frågor. Du funderar mycket kring mat och du äter väldigt lite. Ja det kan vara skadligt att äta så lite som du gör. På ett så lågt intag som 900 kalorier per dag är näst intill omöjligt att få tillräckligt av livsnödvändiga fettsyror, protein, vitaminer och mineraler. Ämnen som koppen behöver för att fungera normalt. Till exempel kan din benstomme bli skör och din mens utebli. Lite grädde till pannkakorna eller sås till köttet går du inte upp i vikt av. Kroppen behöver både fett, protein och kolhydrater för att fungera. Jag tycker du ska prata med någon om dina tankar om mat till exempel med skolsköterskan. På sidan atstorning.se kan du se var du kan vända dig för hjälp där du bor. Var rädd dig om dig och ta hjälp så du kan minska kontrollen över vad du äter.
Vänliga hälsningar
Viveca
