Äter jag rätt
Hej!
Jag är 19 år gammal och tränar 6 dagar i veckan, där jag typ gör cykel och styrka osv i två-tre timmar.
Jag äter:
Frukost: Havegrynsgröt med lite bär och en skvätt Naturell Yoghurt 3%.
Lunch: Omelett med svamp,skinka,paprika och keso till, eller en macka med skinka paprika, sallad, keso.
Middag: Kycklingfile med en dl pasta med broccoli och morot och kanske paprika och svamp, kanske keso till ibland. Och ibland byter jag kycklingen mot flundra eller torsk.
Och efter träningen äter jag 2dl Naturell Yoggi med en dl branmüsli. Eller en macka med skinka och keso.
Jag vill gärna gå ner dom extra kilorna, dom små.. Men ändå liksom behålla styrkan för mina muskler och kunna även få mer muskler!
Tacksam för svar!
MVH
Evelina
Svar:
Hej Evelina!
Du tränar mycket och äter nyttig mat. Men du äter lite för lite i förhållande till din träningsmängd. Med två till tre timmars träning sex dagar i veckan går det åt mycket energi och du får inte minska på maten för att gå ner något extra kilo. Det kan öka skaderisken. För att kunna öka i muskelstyrka är det jätteviktigt med mat och vila. Jag föreslår att du ökar på din frukost med en smörgås till gröten och äter mellanmål både på för- och eftermiddagen. Det är bra om mellanmålen innehåller både protein och kolhydrater till exempel hackad frukt med keso och nötter, en smoothie eller en smörgås. Ät också större portion pasta. Perfekt att du äter yoghurt med müsli efter dina träningspass. Det fyller på dina glykogenförråden så du har energi till nästa pass. Kom ihåg; hög träningsmängd kräver mat.
Vänliga hälsningar
Viveca
