Jag blir uppblåst när jag äter
Hej. jag känner mig upplåst när jag äter, får hela tiden sötsug och jag får för mig att gå ner i vikt. jag är 186 cm och väger ca 65 kg. jag vet inte hur jag ska äta rätt?
Svar:
Hej Angelica!
Du har ett BMI som visar att du är underviktig och du ska inte går ner mer i vikt. Det kan vara ohälsosamt för dig. För att hålla vikten och minska sug efter sötsaker är det viktigt att du äter ofta, ät cirka var tredje timme. Mellanmålen ska innehålla protein som ger mättnad och stabiliserar blodsockret. Bra mellanmål kan vara en klick keso med bananskivor, kanel och nötter, en smörgås med kokt skivat ägg eller en smoothie. För att inte bli uppblåst ska du vara lite försiktig med fiberrik mat. Fiber är bra men för känsliga magar kan det bli för mycket av det goda. Välj ljust bröd, vit pasta och vanligt ris och se om magen lugnar ned sig. Var försiktigt med lök, kålväxter, ärter, bönor, paprika, äpplen, vindruvor citrusfrukter och juice. Även kolsyrade drycker, kaffe och att tugga tuggummi kan förvärra problemet. Morötter, palsternacka, squash, spenat, bananer, kiwi och bär är snällare för magen. Att äta sakta brukar också hjälpa till att minska uppblåstheten. Går din vikt ner mer rekommenderar jag dig att kontakta läkare som kan remittera dig vidare till dietist.
Vänliga hälsningar
Viveca
