Vad ska jag äta för pålägg
Hej!
Vet inte om du kan detta svaret på denna frågan men jag tänkte jag försöker iaf, jag har kommit fram till att jag vill bli polis och har därför börjat träna väldigt mycket, och till frukost brukar jag är wasa knäckebröd med ost till. Det jag undrar är helt enkelt om ost kanske inte är det bästa om man ska gå ner i vikt och få muskler? vet du något bra man kan ha till knäckebröd? typ sallader etc?
Peter
Svar:
Hej Peter!
Ökad träningsmängd kräver också mer mat. Minska därför inte för mycket på matportionerna. Då får du svårt att öka muskelmassan och du drar lättare på dig skador. Ät regelbundet frukost, lunch och middag och lägg även till mellanmål framför allt de dagar du tränar. Knäckebröd är ett bra bröd som funkar både till frukost och till mellanmål. Knäckebröd består av 100 procent fullkornsmjöl och innehåller inget socker. Variera gärna med andra brödsorter och variera också dina pålägg ost, skinka, kalkon, leverpastej, ägg. Titta efter det gröna nyckelhålet när du köper ost och andra pålägg. Det gröna nyckelhålet sätts på de magra produkterna. Till frukost är det bra om du äter yoghurt med flingor eller gröt och mjölk och någon frukt också. Mellamålen kan till exempel bestå av en smörgås, ett glas mjölk och en banan eller en smoothie. I huvudmåltiderna ska tallriksmodellens tre huvudgrupper finnas med. Grönsaker och rotfrukter, kolhydratrika livsmedel gärna av fullkorn till exempel fullkornspasta, bulgur eller fullkornsris och proteinrika livsmedel kött, fisk, kyckling eller ägg. Ät bra mat och var försiktig med läsk, öl, för mycket juice, snacks, godis, glass och kaffebröd. Lycka till med din träning och ansökan till att bli polis!
Vänliga hälsningar
Viveca
