Vad ska jag göra för att öka min vikt
Hejsan
Är en kille på 38 år. 183 cm lång & väger just nu ca 70 Kg. Vägde för ca 2-3 mån sedan 78 Kg, ändrade min kost & försöker äta mer efter GI dvs långsamma kolhydrater, mindre socker samt fika, godis osv.
Dock så har jag svårt att stanna i min viktnedgång, har svårt att få i mig mer på varje måltid då jag ju blir mätt. Äter gröt, ägg, grovtbröd, past, bulgur med lax eller kyckling till middag.
Förbrukar ca 1800 kcal / dag i vilande läge, jobbar på wett lager där jag rör mig samt lyfter mycket varje dag.Cyklar äcven ca 1,5 mil varje dag till tor jobbet samt försöker springa 2 ggr i veckan.
Vad ska jag göra för att öka min vikt utan att vara ohälsosam i min kost ? Vill upp några kilon så man inte är så deffad som jag är nu & stanna på ex 70-72 kg som känns som det ultimata.
Svar:
Hej Marcus!
Jättebra att du har ändrat din kost till mer hälsosam GI-mat. För att inte tappa mer i vikt och behöver du öka energiinnehållet i din mat utan att volymen på måltiderna blir så mycket större. Det gör du genom att äta mer fett av bra kvalitet. Du kan till exempel lägga till nötter i gröten och ta lite mer matfett på brödet i frukosten. Om du äter magra mjölkprodukter kan du byta till mellanmjölk, mellanfil. Till lunch och middagsmåltiderna kan du ta oljedressing på grönsakerna och skiva gärna ned en halv avokado i salladen också. Du kan även tillsätta lite olja i pastan och bulgur. Det är också viktigt att det inte går för lång tid mellan måltiderna. Ät mellanmål både på för- och eftermiddagen. Blanda en påse med nötter, frön och torkad frukt så har du alltid ett mellanmål till hands. Du kan även äta något litet på kvällen. Hoppas du hittar balans i din energinivå.
Vänliga hälsningar
Viveca
