Hur får jag in motion i vardagen?
Hejsan!
Jag har länge tänkt att jag ska börja träna lite för att bli piggare och må bättre, men jag tycks aldrig få tid. Jag jobbar heltid och är ensamstående, så alltid är det något annat som måste prioriteras. Har du några bra tips på hur man kan få in lite mer motion i vardagen utan att det tar för mycket tid? Och hur mycket bör man röra på sig varje dag för att det ska ge någon effekt? Tack så mycket.
Svar:
Det finns så mycket vi kan göra i vardagen för att öka vardagsmotionen. Använd benen så mycket du kan. Bestäm dig för att alltid ta trapporna istället för hiss och rulltrappor. Gör ärenden per fot så mycket som möjligt. Kanske kan du få med vänner att umgås under en promenad istället för över en kopp kaffe. En stegräknare kan öka motivationen. Försök komma upp till minst 10 000 steg per dag. När väglaget tillåter tar du cykeln. På vintern är snöskottning jättebra motion, men var rädd om ryggen. Ett riktmärke är att röra på sig minst 30 minuter per dag. Det behöver inte vara sammanhängande, du kan till exempel promenera 15 min till bussen på morgonen och 15 min på kvällen. Du ska bli lite varm under promenaden, då har du kommit upp i en intensitet som är hälsosam för kroppen. Förutom vardagsmotionen är det bra att få in ett par svettigare motionspass ett par gånger i veckan. Kanske du kan träna på morgonen eller på lunchtid. Då har du kvällen fri för andra aktiviteter.
Viveca Annell
