Hejsan ! Jag är en tjej på snart 18 år. Jag är ca 164 cm lång och väger 69 kg. Då jag verkligen inte trivs med varken vikten eller hur mycket det syns att jag rätt stor så har jag bestämmt mig för att köra på med att träna. Jag tränar fotboll 2-3 gånger i veckan varav ena dagen är styrka. Sen kör jag två dagar med cirkelfys och om möjligt ett vanligt gympass. Mitt mål är att gå ner i vikt och bygga muskler. Jag vill slippa dem där extra stora kärlekshandtagen och överflödigt fett runt magen, ben och armar som dallrar vill även få en liten mindre och fastare rumpa! Har du några tips om hur jag ska träna eller vad som?? Jag äter rätt dåligt, jag bor en bit från skolan så måste stiga upp tidigt då blir det lätt att jag missar lätt frukost ( vilket jag försöker ändra) så det blir lätt att jag äter vid halv 12 om inte en ljus fralla vid fika rasten (försöker låta bli) Jag äter inte jätte mycket som lunch i skolan , sen äter jag vid 4 när jag kommer hem då dit är en normal stor middag. Rekommenderar du något proteinpulver ? I såfall vilket och varför ? Stort tack på förhand ! Skulle uppskatta hjälp!
Svar:
Det är jättebra att du tränar flera pass i veckan både kondition och styrka. Träningen behöver du inte förändra men däremot dina kostvanor. För att gå ner i vikt är frukosten jätteviktigt. Utan frukost och liten skollunch skriker din kropp efter energi när du kommer hem vid 16-tiden. Då vill kroppen ta igen det den har förlorat under dagen. Då är det svårt att nöja sig med en portion. Snedfördelning av energiintaget med lite mat under dagen och mycket mat på kvällen bidrar till viktuppgång. Mitt råd till dig är att äta en bra frukost, ta med dig något till mellanmål i skolan så du inte köper fralla. Du kan till exempel ta med dig frukt eller en drickyoghurt. Ät av skollunchen om inte annat ät knäckebrödssmörgås, mjölk och grönsaker. Äter du så här får kroppen ett jämnt intag av energi under dagen och du kommer känna dig mindre hungrig under eftermiddag och kväll. Jag rekommenderar inte proteinpulver. Ett glas mjölk eller en drickyoghurt efter träning kan däremot vara bra. Hoppas det går bra att förändra matvanor och nå ditt mål.
Viveca Annell
