Jag vill gå ner 15 kilo
Hej Viveca!
Jag har bestämt mig för att gå ner drygt 15 kilo i vikt och jag undrar var jag ska lägga mitt fokus för att det inte ska bli övermäktigt. Jag har hört att viktnedgång handlar till 70 procent om mat och 30 procent är träning. Stämmer det? Och ungefär hur mycket kan man gå ner i veckan utan att det är farligt?
Svar:
Det stämmer att kostförändringar har störst betydelse för viktnedgång. Men bäst resultat får du genom att kombinera minskat energiintag med ökad träningsmängd. Träning ger så mycket mer än förhöjd förbränning. Att röra på sig ger en må bra känsla som ökar motivationen att äta bra. Viktigaste rådet när det gäller kosten är regelbunden måltidsordning. Med små portioner jämnt fördelat över dagen håller du suget borta. Frukosten är viktig. Fullkornsprodukter av bröd, flingor eller gröt, mjölkprodukt, frukt eller bär och ett kokt ägg ger långvarig mättnad. Mellanmålen ska gärna vara proteinrika till exempel en klick keso med hackad frukt eller en knäckebrödsskiva med mager ost. Följ tallriksmodellen till lunch och middag. Tallriksmodellen för viktnedgång innebär att du fyller halva tallriken med grönsaker och rotfrukter. Det kan vara råa, kokta, ugnsrostade eller wokade. Den andra halvan av tallriken delar du upp mellan något proteinrikt kött, fisk fågel, ägg eller vegetarisk alternativ till exempel quorn och kolhydratrika livsmedel potatis, pasta, ris, bulgur eller andra matkorn. Välj fullkornsprodukter i första hand. En lagom viktminskningstakt är 0,5 till 1 kilo per vecka.
Lycka till!
Viveca Annell
