Vad ska jag äta när jag har börjat träna
Hej!
Jag är en tjej på 28 år som precis har börjat med gymträning ca 3-4 timmar i veckan. Jag fick barn för två år sedan och har nu bestämt mig för att stärka upp kroppen. Jag har alltid ätit nyttigt och försöker få i mig 5-6 mål om dagen, men märker att jag blivit hungrigare sedan jag började träna. Ungefär hur mycket extra behöver jag äta för att få lite större muskler, men ändå lägga på mig mer fett?
Svar:
Ökad träningsmängd ökar hungern. Det är svårt att säga exakt hur mycket mer energi du behöver äta. För att tillgodogöra dig gymträningen är det viktigt att du äter tillräckligt. Känn efter, du ska inte gå omkring och vara hungrig hela tiden. Bra att du äter fem till sex måltider per dag. Se till att alla målen även mellanmålen innehåller protein. Frukosten ska ge långvarig mättnad och inte vara för liten. Fullkornsbröd, fiberrika flingor eller gröt, mjölkprodukt alternativt havremjölk, sojamjölk, frukt eller bär och gärna några nötter, mandlar och ett ägg. Mellanmålen är extra viktiga de dagar du tränar. Smörgås med proteinrikt pålägg, matig smoothie eller yoghurt med flingor och frukt är några exempel. Direkt efter ditt gympass är det bra om du äter ett återhämtningsmål som ska innehålla både kolhydrater och protein till exempel en liten tetra mjölk och en banan. Det påskyndar återhämtningen och minskar hungerkänslor senare på dagen/kvällen. Tänk tallriksmodellen till lunch och middag och drick vatten till måltiderna.
