Hur tränar jag skonsamt?
Jag har joggat i 30 år på både mjukt och hårt underlag, från 2–11 km. Nu går jag stavgång eller joggar en mil fyra gånger i veckan. Men numera får jag ont i höfter och knän.
Är 68 år, 168 cm lång och väger 65 kilo. Jag behöver hålla i gång för att hålla vikten samt har stort behov av att röra på mig. Hur ska jag träna för att inte riskera värk eller skador på kroppen?
Monica
Svar:
Härligt att du tycker om att röra på dig. Viktigt för att undvika problem med knän, fötter och höfter vid joggning och promenader är bra skor. Skor med rätt dämpning som passar din fot. Eventuellt kan även ett par utprovade fotbäddar vara bra för dig.
Besök en sportskobutik med ortopedtekniker och be om hjälp. Jag råder dig också att kontakta läkare och sjukgymnast för att utreda vad värken orsakas av. Kanske du behöver variera din joggning och stavgång med mer avlastande motionsformer, till exempel vattengymnastik.
Viveca Annell
